2. 注(🐐)意饮(🥀)食(👅)和饮水：避免摄入过多咖啡因和刺(🎗)激性食(🦒)物，如巧(🔓)克力、茶叶等。晚上临睡前避免大量饮水，以减少夜间(🔅)起夜次数。